여름철 수박의 놀라운 효능 10가지

여름철 수박의 놀라운 효능 10가지

수박은 특별히 시원하고 상큼한 맛으로 사랑받는 과일이다.
수박은 단지 맛 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공한다.

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수박의 영양성분

 

• 수박은 수분 공급으로 유명하다. 수박은 약 95%가 수분으로 이뤄진 과채류로 수분보충에 효과적이다.
  수박은 비타민 A, 비타민 B1 B2 C 칼슘, 칼륨, 철분, 리코펜 등의 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 신진대사 촉진과 면역 체계를 강화한다.
  이 외에도 수박 껍질에는 시트룰린 성분이 매우 많이 함유되어 있다.
  이는 아미노산 아르기닌으로 변환되는 화합물로 아미노산 아르기닌은 심혈관 기능을
  높여주는 효과가 있다

수박 100g당 함유영양소

영양분	함량	영양분	함량
단백질 (g)	0.7	칼륨(mg)	120
지 질 (g)	미량	칼 슘 (㎎)	6
당 질 (g)	7.9	나트륨 (㎎)	미량
섬유질 (g)	0.1	인(g)	9
회 분 (g)	0.3	철 (㎎)	0.2
비타민 A(IU)	210	비타민 B1(㎎)	0.03
비타민 B2(㎎)	0.03	나이아신 (㎎)	0.2
비타민 C(mg)	6

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수박의 10가지 효능

1. 시력 개선

수박은 안구건강에 효과를 가지고 있는 베타카로틴, 비타민A, 제아잔틴, 루테인과 비타민C를 포함하고 있다.
수박에서 발견된 비타민A 형태의 베타카로틴은 안구 노화, 실명에 원인인 황반 변성을 예방하는데 도움이 된다
따라서 수박을 섭취하면 피부와 눈을 전체적으로 보호할 수 있다.

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2. 해독 기능

수박은 약 95%수분, 칼륨, 마그네슘 그리고 많은 식이섬유 성분이 해독에 도움을 준다.
수박의 칼륨성분은 혈류를 개선하여 체네 순환 건강을 촉진한다.
마그네슘은 장내 수분 보유를 줄여 팽만감을 없애 준다.
수박을 섭취 시 과도한 수분과 체액을 제거해 불편한 팽만감과 부종을 완와 할 수 있다.

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3. 신장 건강

수박 껍데기에는 신장 건강에 도움이 되는 시트룰린 성분이 다량 포함되어 있다.
시트룰린은 혈관을 확장시키는데 도움을 주며 원활한 혈액순환에 영향을 준다.
또한, 칼륨성분은 독소를 제거하고 혈액의 노폐물을 씻어내 신장 결석을 예방하는데 도움을 준다

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4. 성기능 개선

수박은 체내 혈액 순환을 원활하게 돕고 해독에도 탁월한 효과가 있는데
혈류, 혈압 개선을 통해 성기능 개선에도 영향을 준다
일부 연구에서는 수박 껍데기에서 발견되는 시트룰린 성분이 남성의 발기부전을 위한 대체 치료요법으로 입증되기도 했다.

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5. 다이어트에 효과적

수박은 탄수화물과 당이 포함되어 있지만 칼로리가 적어 다이어트에 효과적이다
수박은 포만감을 높여주어 식욕을 억제하고 수 많은 비타민과 미네랄등 좋은 영양소가 풍부하여
건강하게 다이어트를 할 수 있다

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6. 근육통 완화

한 연구에서는 수박주스를 섭취한 운동선수들은 그렇지 않은 그룹보다 전반적으로 근육통이 줄고,
근육 회복에 유익한 심박수 개선효과를 보인 것으로 나타났다.
다이어트 시 운동과 수박을 먹으면 더 효과적인 결과를 기대할 수 있다

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7. 항암 효과

수박은 강력한 항암 식품 중 하나이다.
리코펜 성분은 남성의 전립선 암 위험을 낮춘다는 열구 결과가 있다.
이는 리코펜 성분이 세포막을 강하게 유지해주어 독소로부터 세포를 보호해 주는 기능을 하기 때문이다

연구에 따르면 비타민C 는 암 퇴치 효과를 향상시키고 암 치료 부작용을 줄일수 있는 것으로 나타났다.

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8. 피부 개선

항상화 비타민A와 C의 함량이 높아 피부 세포를 보호하고, 활성 산소 형성을 막아주어 노화 방지, 피부 건강 유지에 많은 도움을 준다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하는 효과와 자외선 손상을 예방에 준다

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9. 고혈압 예방

고혈압치료에 중요한 영양소인 칼륨과 마그네슘이 함께 함유되어 있다
한 연구에 따르면 식단에서 적당량의 칼륨과 마그네슘을 섭취하면 심장 건강이 개선된다고 밝혔다
수박은 고혈압 환자, 심혈관 건강이 좋지 않은 이들이 섭취하기 좋은 식품이다

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10. 숙취해소

수박의 시트롤린 성분은 이뇨작용을 활발하게 해 숙취의 원인인 아세트알데히드 배출을 돕는다
또 수박에 붉은색을 띠게 하는 성분인 리코펜은 알코올, 아세트알데히드 배출을 도와 숙취개선에 효과가 있다

 

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