BCAA 섭취하는 이유 효과 및 부작용 추천

BCAA 섭취하는 이유 효과 및 부작용 추천

BCAA는 분지사슬형 아미노산을 말하며, 아미노산은 단백질의 구성 성분이고 이 아미노산도 다양한 종류로 나눠지는데 그 중 입자가 분지사슬구조로 이루어진 발린, 류신, 이소류신 이 세가지 아미노산을 BCAA라고 한다

1.     섭취하는 이유

하루 육류섭취량이 600g정도 섭취한다면 BCAA를 섭취할 필요가 없는 사람이다

하지만 그렇지 못한 사람들이 대부분일 것이고 몸에서 자연생성이 되지 않기 때문에 식단 또는 보충제로 섭취해야 한다

다른 아미노산과 달리 간에서 처리하는것이아닌 혈류로 직접 보내져서 근육 분해를 예방하고 근육 단백질 합성을 촉진시킨다

 

2.     BCAA 효과

피로감소 : 우리 몸은 운동을 하게 되면 몸에있는 아미노산들이 분해되며 또 다른 아미노산 트립토판이 생성되며, 세로토닌으로 전환되는데 세로토닌이 증가할수록 피로감을 느끼게 된다

BCAA를 섭취하면 운동으로 인한 피로감을 감소시켜 운동에 더 집중할 수 있게 해준다

 

근육통 방지 : BCAA는 운동 중 근육 분해를 줄이기 때문에 근육통을 예방, 완화해준다

 

근육 소모 방지 : 우리 몸은 끊임없이 근육 단백질을 분해하고 생성하는데 단백질 분해가 단백질 생산보다 많아지게 되면 근육은 낭비되거나 분해되기 시작한다

BCAA를 섭취하면 이러한 불균형을 예방하고 근손실을 방지한다

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3.     BCAA 부작용

아미노산을 과다 섭취하게 될 경우 소화불량 복통 두통 등의 부작용이 나타나며

적당히 섭취하는 게 중요하다

 

 

3년 섭취후기

BCAA같은 경우 타블렛형태와 분말형태가 있다

필자는 분말상태로 섭취하였는데 분말상태제품이 시중에 더 많은 이유도 있지만

헬스장에서 물통에 타서 운동 중 자주 마셔주기 위함이었다

BCAA는 맛도 다양한데 운동중에 물과 섭취 시 상당히 기분이 좋아짐과 동시에 근육통이 오면

그리 오래가지 않고 금방 회복하는 것을 강하게 느꼈고 섭취하지 않은 날엔 비교적 집중도가 떨어짐이 느껴졌다

지극히 개인적인 후기이니 참고 정도만 하면 될듯하다

오늘의 포스팅은 여기서 마무리 하겠다 끝!