[크레아틴]강력한 벌크업보충제 효과 효능 부작용 실제후기

 

[크레아틴]강력한 벌크업보충제 효과 효능 부작용 실제후기

두껍고 선명한 상, 하체근육을 만들기 위해선 고중량반복 운동을 하는 게 대부분의 경우인데 이 같은 저항운동은 유산소 운동과는 다른 에너지를 필요로 한다

중량을 늘려서 세트당 반복횟수를 늘려야 근육이 늘어나고 성장시킬 수 있는데 힘이 부족하여 세트를 완성하지 못하게 된다

이러한 문제점? 을 해결하기 위한 방법 중 하나로 크레아틴 보충제를 섭취하는 것을 추천한다

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1.     크레아틴이란?

크레아틴이란 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성하여 95%가 골격근에 저장된다

단백질이 아니기 때문에 근육합성에 직접적인 영향은 주지 않지만 저항운동, 무산소운동 시 에너지 공급에 중요한 역할을 한다

근육 내 크레아틴인산 저장량이 많으면 더 많은 에너지를 공급하며, 체내 크레아틴 저장량 식사나 보충제섭취를 통해 늘릴 수 있다(벌크업시에 평소보다 많은 칼로리를 섭취하는 이유 중 하나)

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2.     크레아틴 보충제의 종류 및 안정성

[출처]삼성서울병원

시중에서 흔하게 구할 수 있는 크레아틴 보충제의 대부분이 크레아틴 모노하이드레이트이고

이 외에도 다양한 종류가 있는데 최근 국내 식약처에서 근력 운동 시 수행력 향상에 도움을 주는 건강기능식품 원료로 인증 받은 크레아틴 모노하이드레이트는 미 FDA에서 안전성을 인정받은 식이보충제로 분류하고 있다

 

3.     크레아틴의 효능

크레아틴의 섭취방법은 여러 가지가(파우더형, 캡슐형, 식사)있지만 근육에 저장을 증가시키는 효과는 비슷한 것으로 알려져 있다

크레아틴을 많이 섭취하더라도 저장하고 남은 일부는 소변을 통해 배출된다

권장량의 경우에도 연구에 따라 제시하는 양의 범위가 다양하다(하루3g~20g)

많이 먹는다고 좋은 것은 아니다(개인적으로 체형이나 운동습관, 골격근량에 따라 다른 듯 하다)

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4.     크레아틴 섭취 시 주의사항

일부 연구에서는 크레아틴모노하이드레이트 섭취 후 매스꺼움과 구토, 설사, 근육 경련 등의 부작용은 보고하였고 장기복용의 연구는 아직 많지 않아 주의가 필요하다

크레아틴이 근육합성을 직접적으로 늘리는 것이 아니라 저항운동 시 에너지 공급에 도움을 줄 수 있는 보충제이기 때문에 저항운동을 제대로 하지 않는다면 크레아틴 섭취는 오히려 체중증가만 초래할 수 있으므로 신중하게 선택해야 할듯하다

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복용후기

필자는 매일 섭취 하지는 않았다

벌크업과 무게증량을 굳이 선호하지 않았던 이유이기도 하다, 우연히 크로스핏을 하던 친구가 자신이 먹던 캡슐형태의 크레아틴보충제 남은걸 먹어보라고 주기에 한달 정도 복용하였는데, 효과를 볼 수 있는 방법에 대해 생각하다가 런닝머신 유산소(4Km)운동을 하고 웨이트트레이닝를 해보았다

복용 전엔 유산소후에 체력이 딸려 웨이트트레이닝를 간단하게만 진행해주었는데 복용 후엔 유산소후 웨이트트레이닝 진행 시 정해놓은 세트반복횟수를 완수하고도 더 할 수 있는 느낌을 강하게 받았고 실제로 더 진행할 수 있게 되었다

매일 복용하고 있지는 않지만 가끔 무게욕심 내고 싶을 때는 복용하고 있다(2~3일 전부터 복용하여 효과를 극대화 시키기 위해)

지극히 개인적인 후기 이니 참고 정도만 하면 될듯하다

오늘의 포스팅은 여기서 마무리 하도록 하겠다 끝!