운전중 어쩌다 하교시간에 학교앞을 지나다보면 초등학생 저학년 아이들이 자기 몸집보다 큰 가방을 메고 대기하고 있던 학원차에 타는 모습을 종종 보곤한다
그럴때면 저 아이들이 밥은 잘 챙겨먹고 다니는건지 쉴틈도없이 학원에 가면 집에는 언제들어가는지 생각하곤한다
필자도 초등생 아이를 키우는 입장에서 스케쥴이 빡빡한 날엔 오히려 성인보다도 바쁜날들이 있는데 그런 모습들을 볼때면 조금은 안타깝기도 하다
그래서 오늘은 성인들 영양제가 아닌 어린이들을 위한 영양제들은 무엇이 있고 무엇을 어떻게 섭취해야 하는지 알아보도록 하자!
어린이들이 섭취해야할 영양소들도 함량만 적을뿐 성인만큼 챙겨먹어줘야 한다
많은 종류가 있지만 성장기 어린이에게 더욱 필요한 영양소들은 무엇인지 알아보자
1. 단백질
단백질은 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등의 신체 조직을 구성하는 주요 성분이며 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다.
또한 몸 안에서 영양성분이나 활성물질을 운반하고 저장하여 체내 균형을 유지하게 해주며 단백질이 부족할 경우 발육부전, 면역력이 떨어질 수도 있습니다.
2. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요성분이며 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고에 도움이 되는 영양소입니다.
성장기 어린이의 하루 칼슘 권장 섭취량은 800~1,000mg이지만 칼슘은 체내 흡수율이 30% 정도로 적기 때문에 보조 식품으로 채워주어야 합니다.
칼슘제 복용 시 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 같이 복용해 주는 것도 좋아요.
또한 칼슘 흡수를 방해하는 설탕, 카페인, 탄산음료, 에너지 드링크 등의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
3. 철분
철분은 혈액 생성의 필수 영양소이자 어린이 키 성장의 주요 영양소로 꼽힙니다.
철분은 칼슘보다 체내 흡수율이 더 낮으며 철분이 부족할 경우 빈혈이 생기기 쉽고 심하면 운동실조, 발달장애, 인지능력 손상이 발생할 수 있기 때문에 잘 챙겨 먹어야 할 영양소입니다.
철분은 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소와 함게 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.
4. 아연
아연은 단백질 합성에 필수적이며 연골 형성, 콜라겐 합성에도 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
아연은 동물성 식품 (붉은 살코기) 및 콩류, 해산물, 전곡류에 많이 들어 있으며 식물성 식품은 동물성 식품에 비해 아연 흡수율이 떨어지므로 균형 있는 식사가 중요해요.
성장기 어린이의 하루 아연 권장량은 5~8mg입니다.
5. 비타민 A, B1, B2, B6, B12, C, D, K
비타민은 다른 영양소가 체내에 잘 흡수될 수 있게 도와주는 역할을 합니다.
비타민 A는 상피세포와 성장과 발달에 필요하며 시력에도 영향을 미칩니다.
비타민 B12는 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다.
비타민 B2는 체내 에너지 생성에 필요합니다.
비타민 B6는 단백질 및 아미노산 합성을 도와주며 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.
비타민 B12는 엽산 대사에 필요합니다.
비타민 D는 칼슘과 인이 인체에 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈 형성과 유지에 영향을 줍니다.
비타민 K는 정상적인 혈액 응고와 뼈의 구성에 필요한 영양소입니다.
출처 : 종근당 헬스벨
내 아이에게 먹이는 만큼 똑똑하고 현명한 소비가 되셨으면 한다
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